免疫力を上げ、ロックダウン中も生活の質をキープする方法 / How to make your immune system stronger

English follows Japanese.

 

連日、コロナコロナの情報過多で疲れちゃいました。。。

外側に意識を向けるとぐらつき、自分ではどうすることもできない錯覚に陥り不安になるかもしれませんが、こんな時こそ意識を自分に向け、免疫をあげることに集中しましょう。

自己免疫を上げておくと、ウイルスに感染しにくくなるだけでなく、自分への信頼に繋がります。ちょっとやそっとのことでは、慌てたり不安になることも減ります。

そして、免疫をあげることは、何か特別なことをするわけではなく、お金もそれほどかかりません。体も心も健康になりますし、医療費も節約できます。

この記事では、「予防しつつ、免疫力をあげる」基本的な方法をご紹介しています。

I’m pretty tired of the information of the Coronavirus (COVID-19).

Too much for me.

If you keep focusing to it, you may feel anxious because you can’t control the situation.

But you can control yourself!

Focus yourself and boost your immune system. Stronger immune system may combat the virus.

Having a sound body is also having a sound mind, thus, you may not panic or worry in such a situation.

It is not a special thing or costly to strengthen your immunity. It makes your body and mind healthier and save your medical expenses.

This article is the basic way to protect and to strengthen your immune system.

情報は必要最小限に/ Keep the information minimum!

情報って玉石混合。

だから、テレビの情報だけを鵜呑みにするのはちょっとしんどくなるんですよね。

判断材料を持っていないと、余計不安になるので、ざわざわする方は見るのをやめてみるのも良いと思う。

また、SNSも、自分の言いたいことが言えるツールではあるけれど、他人のそれを見てざわざわするならば、スマホからアプリを削除するのもアリ。

わたしもざわざわタイプなので、一旦削除しました。

つい癖でスマホを触ろうとしちゃうけど、代わりに本を読んだり、友達と電話で話したりして、スマホに注いでいた時間が別の時間になるのはなんか新鮮です。

外側でどんなことが起きていても、軸がしっかりしていれば、その状況を楽しめる。

 

Lots of information about Corona virus is a mix of the thread and thrum.

People who don’t have any doubts or knowledge to judge the information, they may feel anxious. (Because some of them would like you to feel so.)

If you are, try to avoid to watch TV or browse the Internet.

Also, if you feel uncomfortable to others’ posts on SNS, delete the application from your smart phone.

I had done it as well.

Instead of just checking my SNS, new habits have come; watching YouTube, video talking with friends… These are new things.

Whatever happens, we can enjoy the situation with stronger immune system!

予防/ Protection against the virus

自分のできる範囲の最高の予防を。

マスクなど手に入りづらいものもあるけれど、うがい手洗いはできますよね。

自分でできることは確実にやっていきましょう。

密集、密着、密室を避け、換気は十分に!

 

Protect yourself as much as possible.

Hard to get masks (all over the world), but we can wash our hands and gargle.

Do them more carefully than usual, wash your wrist, under your nails and the base of fingers.(see the video by Arashi, a Japanese Popular group)

It’s a pop song for how to wash your hands.

Be sure to do it by yourself.

And also avoid poorly ventilated crowded places.

Open the window and let the air the room!

 

備蓄/ Food Stocking

わたしが今住んでいる岡山は、まだそれほど切羽詰まった感はありませんが、それでも、最低限の備蓄は必要だと考えています。

 

<わたしが家に備えているモノ>
・お米
・トマトソース
・パスタ
・小麦粉(パン・製菓用)
・コーヒー豆
・漢方薬
・豆乳
・切り干し大根などのドライ野菜
・重ね煮のソース
・基本調味料(塩・味噌・醤油)
・酵母
・水

 

Though there’s no panic buying right now in my hometown Okayama, I guess I need to have minimum stockpiling.

My food stock list
– Rice
– Tomato sauce(homemade, frozen)
– Pasta
– Flour (for baking and sweets)
– Coffee beans
– Chinese medicine
– Soybean milk
– Dried vegetables
– Cook-in-layers/ Cook-in-layers sauce
– Organic condiments (salt, miso, soy sauce)
– Natural yeast
– Water

 

自己免疫力アップ/ Strengthen your immune system

同時に、自己免疫力をあげることもやっていきましょう。

<わたしが自己免疫力を上げるためにやっていること>
・発酵食品を取り入れる
・添加物を控える
・丹田を意識して呼吸する
・よく寝る!
・適度な運動
・体を温める
・15分以上沸かし続けた白湯を飲む

 

自分の免疫力を上げておけば、もし感染したとしても軽症で済むか、回復する確率は高いです。

わたし自身の体験ですが、10年以上予防接種はしていないけれど、インフルエンザには感染していません。(個人の状態です)

免疫力は年々強くなっているという自信(自分の体を信じること)は少しずつ育っています。

免疫力は今日明日ですぐ上がるものではありませんが、普段の生活習慣を変えていけば、徐々に強くなります。

 

And let’s make your immune system stronger at the same time.

– Take fermented food
– Remove food additives(Chemicals) as much as possible
– Take a deep breath with focusing on the point below the navel (It’s called Tan-den in Chine medicine)
– Take a quality sleep (different from ‘long hours’ sleep)
– Exercise moderately
– Keep your body warm (even in the summer)
– Drink a cup of hot water, It’s kept boiling more than 15 min.

If a person who has a stronger immune system is infected with Coronavirus, his/her conditions may not be as serious as with a person with a weak condition or they will not show any symptoms.

Talking about myself, I have not had any vaccination of the flu for more than 10 years, I have not been infected by it.

I am sure that my immune system grows stronger little by little.

It takes time to acquire stronger immune system, but small things will lead to it.

同時に悪い習慣も断ち切る/ Stop the bad habit

友人のSさんの Facebookにこんな投稿がありました。友達の限定公開だったので、了承を得て、ここでシェアさせていただくことにしました。

コップに、キレイなお水と汚れたお水を同時に入れても

コップの中の水がキレイになることは無いように

身体も、悪いものを取りながら良いものを摂取しても難しい。

優先順位としては

悪い習慣をやめることの方が大切なことは多い。

コロナも

「 感染予防に○○をしましょう!」

と、しきりに言われるけど

その前に

・市販のお菓子やスイーツを取りすぎない
・大手の菓子パンや調理パンを控える
・揚げ物をなるべく控える
・寝る前にスマホを見ない
・夜はWiFiの電源を切る
・コンビニのお弁当は控える
・電子レンジで温めない
・大手の歯磨き粉は控える
・高齢者の薬の多剤投与に注意する

こんなことも大切だったりする。

 

This is the post of my friend below:

When you pour clear water and dirty water on the glass, the water will not be clean ever.

In the same way, we can say that:

We can’t make our body clearer during you take chemicals while you take healthy food.

Frequently spoken on Coronavirus, “Do XX for the protection!!”
But first priority is to stop bad habits– These are more important things:

– Not too much commercially available cakes or sweets
– Not too much savoury bread and sweet bread which were made from chemicals
– Not too much fried food
– Keep away from the smart phone before sleep
– Switch off the wifi nighttime
– Try not to have a bento(lunch box) at convenient stores
– Try not to use the microwave
– Try not to use a commercially based toothpaste
– Be careful on giving multiple medication use to elderly people

ロックダウン中の生活の質をキープする方法/ How to keep your QOL under the Lockdown

どんな状況においても、楽しむことを忘れないで。

ほっこりすると、体も心も緩んで免疫が上がります。

 

どんな状況でも楽しみがあると、生活の質はある程度保たれると思います。

自分自身も、家族も、友人も、このブログを読んでくださっている方々も・・・自己免疫力を高めて、共にこの状況を乗り切りましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Remember to enjoy under any circumstances.
To make yourself relaxed, make your body and mind relaxed, and then your immune system stronger.

You can keep your quality of life by having fun things.
Let’s boost your immune system and overcome this tough situation together!

Thank you for reading!

 

 

 

次の記事で、わたしの楽しみをご紹介しています。参考になれば幸いです。

ステイホーム(STAY HOME)を楽しく過ごそう!

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